|
| | | | | | | |
| "Ты сделал уникальную программу, которая действительно помогает в изучении иностранных языков" (Серж Чевычелов) | "Чувствую в ближайший, как минимум год, ваша программа будет самой главной в моей пальме" (Владимир Цховребов) | "Спасибо тебе за такую интересную программу - приятно что и наши умеют что-то толковое написать!" (Игорь Кокоцкий) |
|
LearnWords |
Актуальной проблемой для мам после родов является накопление лишних килограммов. Это достаточно сильно расстраивает девушек, ведь хочется поскорее вернуть прежний вид и быть в тонусе. Но свободного времени после рождения дитя не так-то и много, да и организм достаточно измотан, возможна послеродовая депрессия... Все это не значит, что стоит поставить на себе крест и что так будет всегда. Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно изменить данное положение в благоприятную для себя сторону.
Многие говорят, что мамочки ведут практически неподвижный образ жизни. Но это нельзя назвать правильным. Уход за ребенком требует постоянного передвижения. Порой кажется, что когда ухаживаешь за ребенком, то среди этого времени практически невозможно отыскать несколько минут для физических нагрузок. Но делать легкие упражнения возможно при уборке, готовке и даже лежа в кровати. Такие несложные упражнения, как:
Втягивание живота и многое другое поможет в борьбе с лишним весом и активизации процессов обмена.
Важно соблюдать регулярность. Также очень удобно заниматься такими упражнениями совместно с ребенком, ведь ему можно начинать свою активность даже с первых дней рождения. Многие мамы, которые занимались гимнастикой во время беременности, имеют так называемые фитболы. Они то и могут помочь при снижении килограммов и одновременно позволяют развивать своего кроху.
Под веселые детские песни занятия будут намного увлекательнее. Главное не переусердствовать, поскольку сильные физические нагрузки в первое время для мам противопоказаны. А после физической активности можно расслабиться и уделить немного времени игре на vulkan-ru.com множество интересных игр и бонусов.
Диета является также неотъемлемой частью по похудению для молодых мам. Не стоит думать, что женщина должна питаться за двоих – это неправильно. Это не значит, что нужно ограничивать себя всего парой продуктов. Важно придерживаться правильного и здорового питания. Сюда входят овощи с фруктами, зелень, нежирное мясо и рыба, различные крупы, отвары трав, молочные продукты, зеленые чаи, вода. Даже сладкое можно, но совсем немного, в меру. Отказаться нужно от жареного и соленого, острого, приторного, от нездоровой пищи, консервов, фастфуда, полуфабрикатов. Естественно, что под полным запретом алкогольные напитки и газировка. Также стоит помнить о калорийности, желательно не превышать 1500-2000 ккал в зависимости от комплекции. Еда должна быть свежей и натуральной.
Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, в парках, лесах совместно со своим ребенком. Необходимо поддерживать позитивный настрой и уделять время полноценному отдыху. Стоит высыпаться, позволять себе расслабляться, принимать ванны и делать приятные женские процедуры, заниматься своими делами. Прогулки и дыхательные упражнения должны быть регулярными.
Посещение спортивных секций, бассейна, фитнеса и прочих удовольствий можно включить чуть позднее, когда организм немного окрепнет. А в бассейн, кстати, можно ходить вместе со своей крохой.
Такие рекомендации помогут молодым мамам скорее похудеть и держать себя в тонусе.